Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

In unserem Alltag hetzen wir häufig von einer Situation zur nächsten und erledigen gerne mehrere Dinge parallel. Dabei fühlen wir uns meist von äußeren Umständen gesteuert und erleben Stress, der sich negativ auf unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität auswirkt.

In der traditionellen buddhistischen Achtsamkeitspraxis geht es im Wesentlichen um das Ausrichten der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und einer liebevollen Haltung gegenüber all dem, was uns genau in diesem Moment begegnet.

Dabei entsteht ein wertvoller Raum zwischen Wahrnehmung und Reaktion der uns die Möglichkeit eröffnet, nicht mehr automatisiert auf unsere persönlichen Interpretationen zu reagieren, sondern auf das Geschehen an sich. Ganz offen und wertfrei.

So entfalten sich durch eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis mehr Leichtigkeit und Gelassenheit im Alltag

Angebote

• 8-wöchiger Kurs und vorherige Infostunden dazu
• Workshops
• Achtsamkeitstage

Alle Termine auf einem Blick

Kostenfreie Infostunde zum Kurs

Samstag  31.08.2024   I  9:30-10:30 Uhr   

Achtsamkeitskurs

Samstag  14.09.2024    9:30-12:00 Uhr      

Achtsamkeitstage

Sonntag   28.04.2024  I  10:00-16:00 Uhr 

Sonntag   03.11.2024  I   10:00-16:00 Uhr

Workshops

Samstag  22.06.2024   I   9:30-12:00 Uhr

Freitag  27.09.2024   I  18:30-21:00 Uhr

Freitag  22.11.2024   I  18:30-21:00 Uhr

Weitere Informationen über die Inhalte, Preise sowie der Link zur Anmeldung 

siehe unten

Infostunden zu den Achtsamkeitskursen

Thema: Was erwartet dich im 8-wöchigen Achtsamkeitskurs?

Die Teilnahme an der Infostunde ist kostenfrei und keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.

Termine:    

Die kostenfreie Infostunde für den Kurs am 14.09.2024  

ist am Samstag  31.08.2024   I  9:30-10:30 Uhr    

Achtsamkeitskurse

8-wöchiger Kurs für mehr Gelassenheit im Alltag

mit Yvonne Fedeler 

"Die Qualität unseres Lebens hängt nicht von äußeren Umständen ab, sondern von dem Bewusstheitszustand, mit denen wir ihnen begegnen" Doris Kirch

Das erwartet dich

• Ein telefonisches Vorgespräch zum Kennenlernen und klären von individuellen Fragen zum Kurs
• 8 wöchentliche Treffen a 2,5 Std. in einer vertrauten Kleingruppe (max.10 Personen)
• Achtsamkeitsmeditationen und Körperübungen vor Ort und als Audiodateien für zu Hause
• Ein begleitendes Workbook mit kurzen Fachtexten, Gedichten und Zitaten zur Achtsamkeit

Das kannst du mitnehmen 

• Ein gesteigertes Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment
• Infos und Austausch zur Entstehung und Bewältigung von Stress
• Ein Empfinden dafür, wie unsere Wahrnehmung und unsere Bewertungen unser Leben bestimmen
• Einen gesunden Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Scham, Traurigkeit, Wut, Eifersucht etc.
• Erfahrungen mit achtsamer Kommunikation für positive Beziehungen zu den Menschen in unserem Umfeld
• Impulse für einen freundlichen und liebevollen Umgang mit dir selbst (Selbstmitgefühl) und anderen (Mitgefühl)

• Motivation dir etwas Gutes zu tun
• Neugier und Offenheit
• Bequeme Kleidung, in der du dich wohl fühlst
• Etwas zu schreiben und zu Trinken

Inhalte der einzelnen Kurseinheiten

1. Einheit 

Mit Achtsamkeit das Leben meistern

u.a. Was ist Achtsamkeit überhaupt? Erste Erfahrungen von Achtsamkeit über den Körper, achtsames Essen

2. Einheit

Wie wir die Welt wahrnehmen und bewerten

u.a. Innere Prozesse erkennen und verstehen, Einführung in die Atemmeditation

 3. Einheit 

Mit den eigenen Grenzen umgehen

u.a. Was es heißt, die Komfortzone zu verlassen, Körperfeedback erkennen, Einführung in achtsame Körperübungen

4. Einheit 

Stress verstehen u.a. Was passiert bei Stress in unserem Nervensystem? Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Einführung in die Gehmeditation

5. Einheit 

Gedankliche Stressbewältigung

u.a. Stressverschärfende Denkmuster erforschen,  Selbstwirksamkeit erfahren, Kennenlernen der Einsichtsmeditation

6. Einheit 

Unangenehmen Gedanken und Gefühlen mit Achtsamkeit begegnen

u.a. Automatische Reaktionen unterbrechen und sich bewusst für neue Verhaltensweisen entscheiden, Einführung in die Atemraumübung 

7. Einheit 

Achtsame Kommunikation

u.a. Was es heißt achtsam zu kommunizieren und wirklich zuzuhören, Einführung in die Kommunikation in Dyaden

8. Einheit 

Für sich Sorge tragen

u.a. Rückblick und Ausblick, Achtsamkeit im Alltag integrieren

Termin:   

Samstag  14.09.2024    9:30-12:00 Uhr                               

8 Einheiten je 2,5 Std

unverbindliche Infostunde zum Kurs  I  Samstag  31.08.2024   I  9:30-10:30 Uhr    

Termine:

14.09.2024  I  21.09.2024  I  28.09.2024  I  12.10.2024 

09.11.2024  I  16.11.2024  I  23.11.2024  I  30.11.2024

Kursgebühr    295,00 €  je Kurs

incl. Audiodateien, Workbook für zu Hause und persönlichem Coaching bei Bedarf

Achtsamkeitstage

 Ein Tag in Stille, ein Tag ganz mit dir…

Begleitet durch Anleitungen von Yvonne Fedeler

"Zeit, die wir uns nehmen, ist Zeit, die uns etwas gibt.“ Ernst Ferstl

Das erwartet dich:

• Verschiedene, angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, im Sitzen und im Gehen
• Sanfte Körperübungen am Boden und im Stehen
• Kurze Geschichten oder Gedichte für die Seele
• Ein achtsames Mittagessen im Schweigen
• Ein geschützter Raum, um ganz du selbst zu sein
• Ankommen im gegenwärtigen Moment

Das bringst du mit

• Den Wunsch dir etwas Gutes zu tun
• Neugier und Offenheit
• Bequeme Kleidung, in der du dich wohl fühlst und dich gut bewegen kannst
• Etwas zu Trinken
• Einen Fingerfood Beitrag für unser gemeinsames vegetarisches Mittagsbuffet (Besteck und Geschirr ist vorhanden)

Für die Achtsamkeitstage sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig. Er kann für dich ein erstes Kennenlernen der buddhistischen Achtsamkeitspraxis sein, ein Anstoß, diese wieder aufleben zu lassen oder die Erfüllung des Wunsches gemeinsam mit anderen Menschen achtsam zu sein. 

Die Termine sind zusammen oder einzeln buchbar.

Termine:   

Sonntag   28.04.2024  I  10:00-16:00 Uhr 

Sonntag   03.11.2024  I   10:00-16:00 Uhr 

Kursgebühr   80,00 €    je Achtsamkeitstag

Workshops

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

mit Yvonne Fedeler

Termine:

Samstag  22.06.2024   I   9:30-12:00 Uhr

Nimm dir Zeit zum Loslassen

u.a. Die Bedeutung des Loslassens als (Lebens-) Haltung,

Meditationen und achtsame Körperübungen zum Loslassen 

Freitag  27.09.2024   I  18:30-21:00 Uhr

Nimm dir Zeit für Selbstmitgefühl

 u.a. Der Unterschied zwischen Mitleid, Mitgefühl und

Selbstmitgefühl, erfahren, wie Selbstmitgefühl sich anfühlt, sich selbst ein guter Freund sein

Freitag  22.11.2024   I  18:30-21:00 Uhr

Nimm dir Zeit für Dankbarkeit

u.a. Wofür bin ich heute dankbar? Was habe ich

heute gut gemacht? Die positiven

Auswirkungen von Dankbarkeit auf unseren hektischen Alltag 

Kursgebühr   35,00 €   je Workshop

Warum Entspannung?

• Mehr innere Ruhe und Gelassenheit
• Allg. Wohlempfinden
• Auffüllen der Energiereserven
• Steigerung der Leistung- sowie der Konzentrationsfähigkeit
• Allg. Gesundheitsprophylaxe
• Lösen von körperlichen Verspannungen und Beschwerden
• Verbesserte Stressbewältigung
• Ausgleich psychischer Spannungszustände

»In einem entspannten Körper kann kein ängstlicher Geist existieren«     E. Jacobson

• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Derzeit sind leider keine Termine in Planung